[Situs sedang dalam maintenance]
Hipertensi pdf terbaru
Penjelasan singkat
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi kronis di mana tekanan darah terhadap dinding arteri secara konstan terlalu tinggi. Kondisi ini sering disebut “silent killer” karena tidak menunjukkan gejala yang jelas di awal, tetapi dapat merusak pembuluh darah dan organ tubuh seperti jantung, otak, ginjal, dan mata seiring waktu. Hipertensi didiagnosis ketika tekanan darah secara konsisten di atas 130/80 mmHg atau 140/90 mmHg, tergantung pada pedoman dan tahapannya.
Hipertensi pdf terbaru – Gejala
- Secara umum, hipertensi tidak menimbulkan gejala pada tahap awal, sehingga sering disebut “silent killer”.
- Jika tekanan darah sangat tinggi, gejala yang mungkin muncul adalah sakit kepala, pusing, mimisan, sesak napas, nyeri dada, dan gangguan penglihatan.
Hipertensi pdf terbaru – Penyebab dan faktor risiko
- Penyebab: Hipertensi terjadi ketika tekanan darah pada dinding arteri menjadi terlalu tinggi, yang membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
- Faktor risiko yang dapat diubah:
- Merokok
- Konsumsi garam berlebih
- Kurang makan buah dan sayur
- Kurang aktivitas fisik
- Berat badan berlebih/kegemukan
- Konsumsi alkohol berlebih
- Stres
- Kurang tidur
- Faktor risiko lain: Dislipidemia (gangguan lemak dalam darah).
Hipertensi pdf terbaru – Penanganan dan pencegahan
- Gaya hidup sehat:
- Berolahraga secara teratur (misalnya, 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu).
- Berhenti merokok.
- Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
- Kelola stres dengan baik.
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi.
- Batasi asupan garam.
- Pastikan kebutuhan istirahat tercukupi.
- Penanganan medis: Jika diperlukan, dokter akan memberikan pengobatan.
- Pentingnya diagnosis dini: Jika tekanan darah Anda secara konsisten berada di atas ambang batas normal, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan yang tepat.
.
Hipertensi dan pola makan
Pola makan untuk hipertensi berfokus pada pembatasan garam, gula, dan lemak, serta memperbanyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak, seperti yang dianjurkan dalam diet DASH.
Disarankan:
- mengonsumsi garam kurang dari
1 sendok teh per hari, - gula kurang dari 4 sendok makan per hari, dan
- lemak kurang dari 5 sendok makan minyak per hari, serta
- makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
1 sendok teh per hari, Penting juga untuk mengurangi makanan olahan, cepat saji, dan alkohol.
Yang perlu dibatasi
- Garam: Kurang dari 1 sendok teh per hari atau maksimal 2.300 mg natrium, idealnya 1.500 mg per hari untuk dewasa. Hindari makanan olahan, cepat saji, dan makanan kaleng yang tinggi garam.
- Gula: Kurang dari 4 sendok makan per hari.
- Lemak: Kurang dari 5 sendok makan minyak per hari. Batasi makanan berlemak jenuh seperti daging merah berlemak, jeroan, kulit, dan makanan yang digoreng.
- Alkohol dan Kafein: Konsumsi kafein berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, dan konsumsi alkohol yang berlebihan juga berbahaya.
Yang dianjurkan untuk dikonsumsi
- Buah dan Sayuran: 5 porsi (sekitar 400-500 gram) setiap hari. Buah utuh lebih baik daripada jus buah.
- Protein: Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan (minimal 3 kali seminggu), dada ayam tanpa kulit, dan susu rendah lemak.
- Biji-bijian: Utamakan gandum utuh seperti beras merah dan roti gandum.
- Kacang-kacangan: Pilihan baik seperti kacang almond atau kacang tanah tanpa garam.
Hal lain yang perlu diperhatikan
- Makanan segar: Pilih makanan segar dan hindari makanan olahan serta yang diawetkan.
- Daging: Batasi daging merah, dan lebih baik pilih daging tanpa lemak.
- Bawang putih: Mengandung zat aktif alisin yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
.
Hipertensi pdf terbaru dari WebMD
- Hipertensi – Gejala Penyebab dan Pengobatannya – MedicineNet
- Hypertension – Symptoms, Causes n Treatments – MedicineNet
- Apa yang dapat dilakukan Hipertensi pada Tubuh Anda – MedicineNet
- What High Blood Pressure Can Do to Your Body – MedicineNet
- High Blood Pressure and Kidney Disease (CKD) – MedicineNet
.
Hipertensi pdf terbaru – sumber lain
- Rosella, Halau Hipertensi Sekuat Captopril – tekanandarah com
- Air Rebusan Jagung Sembuhkan … – mediaonlinenews com
- Lindungi Ginjal, selamatkan Jantung (diabetes-hipertensi) – Prodia
- 6 Makanan penurun tensi – yahoo she
- Beberapa tip menurunkan tekanan darah – CDK Kalbe
- Deskripsi penyakit sistem sirkulasi – CDK Kalbe
.
Hipertensi pdf terbaru